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Respirar y Relajarse



No es necesario caer en el modo de vida estresante. Puede utilizar la respiración para relajar, en lugar de estresar, su mente y su cuerpo. El yoga te ayuda a reaprender ese estado natural en el que tu cuerpo y tu mente quieren estar en relajación.


La respiración profunda es a la vez calmante y energizante. La energía que sientes tras unos minutos de respiración cuidadosa no es nerviosa ni hiperactiva, sino esa energía tranquila y constante que todos necesitamos. La respiración lenta, constante y tranquila envía un mensaje a su sistema nervioso: mantén la calma.


Se han escrito libros enteros sobre la respiración del yoga. Aquí hay un descanso para respirar de 5 minutos. (Lea las instrucciones varias veces antes de intentar la práctica).


1. Siéntate con la columna lo más recta posible. Utilice una silla si es necesario pero no se deje caer en ella. Pies apoyados en el suelo con las rodillas directamente sobre el centro de los pies. Utilice un libro o un cojín debajo de los pies si no descansan cómodamente en el suelo. Las manos están en la parte superior de tus piernas.


2. Cierra los ojos suavemente y déjalos reposar detrás de los párpados cerrados.


3. Piense en las costillas, en la parte delantera, trasera y a los lados de su cuerpo. Tus pulmones están detrás de esas costillas.


4. Siente cómo tus pulmones se llenan y tus costillas se expanden hacia afuera y hacia arriba. Siente cómo tus pulmones se vacían y tus costillas regresan hacia abajo y hacia adentro. No fuerces la respiración.


5. Las primeras veces que hagas esto, hazlo durante 2 a 3 minutos, luego hazlo por hasta 5 a 10 minutos. Al principio, reserva un tiempo al menos una vez al día para hacer esto. Cuando aprendas lo bien que te hace sentir, querrás hacerlo también en otros momentos.


Así como una situación estresante se convierte en tu próximo desafío, relajarte durante unos minutos todos los días se traslada gradualmente al resto de tu vida y actividades diarias.

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