¿Qué es el HIIT?

Los entusiastas del fitness que buscan formas efectivas de tonificar su cuerpo deben conocer el término "HIIT", también conocido como Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad. La mayoría de las personas que no están familiarizadas con el HIIT lo asocian comúnmente con jadeos, sudoración y una cantidad inmensa de burpees.

Quizás hayas oído que el HIIT tiene que ver con realizar movimientos intensos, descansos cortos y sudar muchísimo. Pero la verdad es que el HIIT es mucho más que eso.

Sí, hay un elemento de alta intensidad, así como de entrenamiento por intervalos, pero dicho esto, la mayoría de las personas nunca realizan los entrenamientos HIIT correctamente. Al final, puede que ni siquiera realicen un solo entrenamiento HIIT, aunque crean que sí lo hicieron. Para aclarar la confusión, aquí te explicamos cómo es realmente el HIIT.

El entrenamiento interválico de alta intensidad o HIIT es un tipo de técnica de entrenamiento muy específica en la que das todo de ti durante breves pero intensos periodos de ejercicio. Estos periodos se alternan con periodos cortos y, ocasionalmente, activos de recuperación, en lugar de quedarse quieto.

Este tipo de entrenamiento intenso eleva y mantiene la frecuencia cardíaca alta, quemando grasa en menos tiempo. También puedes obtener el mismo beneficio al correr largas distancias manteniendo la frecuencia cardíaca alta, lo que se conoce como Cardio de Intensidad Moderada y Estado Estacionario (Entrenamiento MISS). Sin embargo, ambos son muy diferentes, ya que los resultados varían significativamente.

El objetivo del HIIT no es solo elevar la frecuencia cardíaca y asegurarse de entrenar a la máxima intensidad. Y para obtener realmente los beneficios del HIIT, debes esforzarte al máximo durante cada periodo, manteniendo alto tu EPOC (Consumo Excesivo de Oxígeno Post-Ejercicio).

Esta es también la razón por la que cada periodo es corto, con una duración de entre 20 y 90 segundos, porque incluso este tiempo es mucho cuando elevas el nivel de intensidad al máximo.

Esta diferencia clave separa el HIIT del entrenamiento de alta intensidad y del entrenamiento por intervalos cuando se realizan por separado. Las investigaciones demuestran que todo tipo de ejercicio promueve la quema de grasa al quemar calorías, pero el ejerciciorealizado a mayor intensidad crea el efecto de postcombustión que quema más calorías con el tiempo. Esa es precisamente la razón por la que el HIIT es tan popular.

En comparación con otros tipos de cardio, el HIIT también ha demostrado ser una forma más eficaz de conseguir un cuerpo increíblemente definido rápidamente. Es un entrenamiento beneficioso en múltiples aspectos, ya que utiliza tanto el peso corporal como peso adicional, lo que no solo aumenta la frecuencia cardíaca, sino que también tonifica los músculos.

Otro factor que contribuye a la eficacia del HIIT es el descanso. El entrenamiento se compone de intensos periodos de actividad seguidos de recuperación activa; aquí es donde entra en juego el descanso. Descansar entre cada serie es una parte esencial del entrenamiento, porque si no te tomas el tiempo suficiente para recuperarte, no podrás esforzarte al máximo en el siguiente periodo de actividad intensa.

Dado que te ejercitas a un nivel intenso, estás obligando a tu cuerpo a realizar algo a lo que no está acostumbrado ni con lo que se siente cómodo. Solo superando los límites tus músculos demandan crecimiento. Esto explica por qué el HIIT no solo puede quemar grasa, sino también ayudarte a mantener la masa muscular o incluso a aumentarla; de hecho, no obtendrás este beneficio realizando largas horas de sesiones de cardio tradicionales.

En resumen, el HIIT puede ayudarte a eliminar grasa corporal, mantenerte en forma, mejorar la resistencia y aumentar la masa muscular.