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Incorporación del Qigong en un régimen regular de yoga



El Qigong y el yoga comparten muchas características. Ambos combinan movimiento y concentración mental para desarrollar un cuerpo fuerte y una mente clara y enfocada. Ambas prácticas también provienen de orígenes antiguos en Oriente. El Qigong se originó en China hace miles de años; El yoga también surgió en la India hace muchos miles de años.


Lo más importante es que ambas prácticas utilizan la respiración como punto focal de la mente. En Qigong, el objetivo es respirar profunda y naturalmente. En yoga, los practicantes vinculan la respiración con los movimientos físicos. Estas similitudes hacen que sea fácil considerar la integración de las dos prácticas.


Utilice Qigong como "calentamiento" para el yoga


Los movimientos lentos y la calidad meditativa del Qigong lo convierten en una forma complementaria de realizar ejercicios de calentamiento previos a la práctica de yoga. Las prácticas de Qigong ofrecen formas largas y cortas. Una práctica breve de Qigong puede preceder fácilmente a una práctica completa de yoga. La naturaleza del Qigong le permite servir para varios propósitos como calentamiento.


· Transición del sueño a los movimientos de vigilia si precede a una práctica de yoga matutina

· Transición de las actividades diarias habituales y entrada al estado meditativo propicio para practicar yoga.

· Desarrollar energía para usar durante una práctica de yoga.


Utilice Qigong como "enfriamiento" para el yoga


Los movimientos lentos y meditativos del Qigong, así como las cualidades mentales que genera, lo convierten en un excelente complemento a la práctica de yoga. Las posturas de yoga desarrollan fuerza y resistencia manteniendo varias posturas (asanas) durante varias respiraciones a la vez. Algunos estilos de yoga, específicamente vinyasa, vinculan las posturas en una serie de movimientos fluidos. En general, el ritmo del yoga puede ser más rápido que el del Qigong o menos fluido.


Los movimientos continuos en cámara lenta del Qigong se pueden aplicar como una serie de contraposturas para calmar los músculos y las articulaciones después de una práctica de yoga.


También puede ayudar a suavizar y calmar la energía en la preparación de Svasana (postura del cadáver), la postura final de una práctica de yoga. Durante Svasana, el cuerpo y la mente pueden descansar e integrar los beneficios de las posturas de yoga.


Practica Qigong para prepararte para la meditación


Dependiendo de cómo se practiquen, tanto el Qigong como el yoga pueden ser meditaciones en movimiento. Cada uno utiliza la respiración como punto focal y movimientos o posturas guiadas para desarrollar fuerza y dirigir la energía en el cuerpo. Si bien el Qigong ofrece explícitamente meditación en movimiento, se puede argumentar que las cualidades meditativas del yoga son más implícitas y vienen con una práctica prolongada.


Las posturas de yoga tienen como objetivo preparar el cuerpo para la meditación y la respiración sentado. Son dos de las ocho ramas tradicionales del yoga, pranayama (ejercicios de respiración) y Samadhi (meditación). Al practicar Qigong antes de una meditación sentada, un practicante puede sentirse más capaz de acceder al estado mental y a la calidad de energía que mejor se adapta a una práctica de meditación sentada.


También es posible que puedan sentarse durante un período de tiempo más prolongado, ya que no habrán gastado tanta energía mental centrando y disipando sus pensamientos para prepararse para la meditación.


Si bien muchas personas practican Qigong o yoga exclusivamente, los dos pueden combinarse para formar una sola práctica. Como ocurre con muchas formas de ejercicio para la mente y el cuerpo, la práctica se puede personalizar para satisfacer la capacidad del practicante y proporcionar los beneficios específicos deseados.


Días alternos


Además de combinar los dos en una sola rutina, otra opción es practicar ambos pero en días diferentes. Dado que cada práctica produce su propio conjunto de beneficios para la salud y el bienestar, no hay razón para no hacer Qigong un martes y Yoga un jueves. Esto lo convierte en un estilo de vida físico completo en el que el yoga puede hacer más para apoyar la fuerza física, mientras que el Qigong puede proporcionar sabiduría y bienestar emocional y mental general.

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