El agotamiento mental puede afectar a todo el cuerpo de forma negativa. Las personas con agotamiento mental no sólo están cansadas, sino que también suelen sufrir dolores corporales como si hubieran hecho ejercicio todo el día. Usar demasiado tu mente es tan malo para ti como abusarte físicamente.
Por ejemplo, muchas personas que sufren de agotamiento mental, además de estar cansadas la mayor parte del tiempo, pueden comenzar a enfermarse con más frecuencia, tener muchos dolores de cabeza, experimentar dolores de espalda, dolores musculares y más. Además, el agotamiento mental puede afectar su capacidad para dormir bien por la noche, lo que puede empeorar todo lo anterior.
Toma nota de los síntomas que provoca el agotamiento mental. Si tiene más de unos pocos de estos y ha estado quemando la mecha en ambos extremos, considere el agotamiento mental como un posible culpable.
• Somnolencia constante
•Dolores de cabeza frecuentes
• Alucinaciones
• Toma de decisiones deteriorada
• Incapacidad para concentrarse y concentrarse
• Irritabilidad
•Pérdida de apetito
• Problemas de memoria
• Mal humor
•Debilidad muscular
•Coordinacion pobre
•Falta de criterio
• Inmunidad reducida
• Reflejos lentos
• Músculos doloridos o doloridos
• Mareos inexplicables
• Desmotivado
Cuando las personas están mentalmente agotadas, su cuerpo intenta que se tomen un descanso y descansen en todas las formas posibles. Por eso es tan importante prestar atención a los signos de agotamiento mental. Afortunadamente, existen formas de combatir y superar el agotamiento mental, de las que hablaremos a continuación.
Cómo superar el agotamiento mental
Sufrir agotamiento mental no es una experiencia divertida. Puede sorprenderte. Puedes pensar que lo estás haciendo maravillosamente bien y luego, un día, te das cuenta de que no es así. Por lo tanto, repasemos algunos pasos para superar el agotamiento mental, pero también aprendamos cómo prevenirlo en primer lugar. Después de todo, la prevención es la mejor medicina de todas.
• Realice un seguimiento de cómo emplea su tiempo: si no sabe cuánto está haciendo realmente, puede ser fácil seguir trabajando las 24 horas del día, los 7 días de la semana y no tomar nunca un descanso. Tómate un tiempo para realizar un seguimiento de lo que haces diariamente durante aproximadamente una semana. Puede usar su teléfono inteligente para realizar un seguimiento de sus actividades o puede ir a la vieja escuela y llevar consigo una pequeña libreta para registrar sus actividades.
• Elimine las actividades que no producen resultados reales: cuando observe las actividades que realizó durante el seguimiento, observe las cosas que realmente no están produciendo resultados, o que son un trabajo ocupado, o que son completamente innecesarias. Por ejemplo, ¿vas a muchas reuniones? ¿Tienes que? ¿Pasas mucho tiempo intentando ayudar a un familiar, amigo o alguien más sin resultados? Deje de lado cualquier cosa que pueda simplemente dejar de hacer o subcontratar. O si debes seguir haciéndolo, busca la manera de ponerle límites.
• Pon todo en tu calendario: una de las razones por las que las personas tienen demasiadas agendas y se agotan mentalmente es que piensan que son mágicos. Creen que pueden realizar 48 horas de trabajo en 24 horas. Pero, si comenzaras a poner todo en tu calendario correctamente, verías que simplemente no puedes. Primero, programe lo que debe hacer. Luego agregue tiempo en familia, cita nocturna, tiempo con amigos y tiempo "para mí" a su día. No agregue nada a su agenda que reduzca estas cosas importantes.
• Duerma bien por la noche: no olvide lo importante que es dormir. La mayoría de los adultos deberían intentar dormir entre seis y nueve horas por noche. Depende en gran medida de su genética cuánto sueño le conviene dormir. Trabaja con lo que sabes que necesitas. Si tiene problemas para dormir por la noche, aborde ese problema para conciliar el sueño rápidamente y su tiempo de sueño sea productivo. Para ayudar a acostumbrarse a este proceso, acuéstese y levántese a la misma hora todos los días durante al menos 30 días. Puede comenzar con la menor cantidad de tiempo y avanzar hasta descubrir qué cantidad de tiempo le conviene más para sentirse descansado cada día.
• Haga ejercicio todos los días: programe tiempo de ejercicio todos los días. No tiene por qué ser un ejercicio extenuante. Puede ser tan simple como una caminata rápida. Tampoco es necesario programar una hora entera. Mire su horario para poder determinar si tiene 10 minutos para caminar seis veces al día o tres caminatas de 20 minutos al día. También puedes separarlo en diferentes tipos de ejercicio. Lo importante es levantarte de una silla y moverte todo lo que puedas.
• Coma bien: No se puede decir lo suficiente sobre comer el tipo de alimento adecuado para su cuerpo. Lo que comes a menudo depende de lo que necesitas. Pídale a su médico que analice sus niveles sanguíneos de vitaminas y luego coma las cosas que necesita para evitar deficiencias. Intente comer comidas más pequeñas a lo largo del día, lo que le dará un descanso, aumentará su energía y le ayudará a mantenerse más concentrado.
• Manténgase hidratado: puede ser muy fácil deshidratarse. La mayoría de los adultos deben beber entre ocho y diez vasos de agua de 8 onzas cada día para mantenerse hidratados. Si hace ejercicio vigorosamente necesitará más. El té, el café, los refrescos y las bebidas azucaradas (incluso el azúcar falso) deshidratan y no hacen lo mismo que el agua limpia y filtrada. Acepta el desafío y comprométete a beber suficiente agua durante 30 días y verás una gran diferencia.
• Tome descansos regulares: cuando realiza tareas mentales, a veces es difícil querer tomar un descanso porque hay momentos en los que el tiempo pasa volando mientras trabaja y simplemente no se da cuenta. Pero es imperativo que tomes descansos regulares. Dado que el cerebro funciona en ciclos de 90 minutos, una forma de realizar descansos es establecer descansos de cinco a diez minutos cada 115 minutos. Configure un cronómetro si es necesario. Levántese y estírese, salga a caminar rápido, tome un refrigerio, beba un poco de agua y volverá renovado.
• Descanse la vista: muchas personas que utilizan su cerebro todo el día tienden a sentarse frente a una computadora. Los monitores de computadora son muy malos para la vista. Puede instalar software como f.lux (https://justgetflux.com) para ayudar a reducir la tensión, pero alejarse del monitor durante los descansos habituales también será de ayuda.
• Comprenda que está bien no hacer nada: muchas personas inteligentes y ocupadas tienden a sentirse incómodas con el tiempo de inactividad. Se sienten como si fueran holgazanes. Pero, incluso si tienes un trabajo mentalmente agotador en comparación con uno físicamente agotador, todo el mundo necesita escaparse en algún momento. Programe sus vacaciones anuales y haga algo. Incluso si simplemente te quedas en casa y miras los sitios locales, está bien: todos necesitan tiempo de inactividad y tiempo para no hacer nada.
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